Běžecký pás vs veslovací trenažér: Který z nich je lepší na kardio a hubnutí?

Na Vánoce každý přemýšlí čím by co nejvíce potěšil sebe i blízké. Dárky často souvisí také s pohybovými zálibami a předsevzetím v novém roce.

Hitem mezi dárky domácích fitness zařízení je běžecký pás a v závěsu za ergometry na druhém místě a eliptickými trenažéry na třetím se nacházejí i veslovací trenažéry. Dlouhodobě se však vede spor o to, co lépe působí na spalování tuků a kondici.

Pojďme se tedy podívat detailněji na souboj benefitů: běžecké pásy vs veslovací trenažéry.

Klíčové rozdíly

• Běh na běžícím pásu může spálit 576 kilokalorií za hodinu mírným tempem (kilometr za 7,5 minut) pro jednotlivce o hmotnosti 70 kg.
• Veslovací trenažéry nabízejí celotělové cvičení a spalují přibližně 504 kilokalorií za hodinu pro téhož jednotlivce o hmotnosti 70 kg.
• Veslování má nízkou zátěž na klouby dolních končetin, což usnadňuje zapojení činnosti kloubů v porovnání s během.
• Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) na obou strojích maximalizuje spalování kalorií i odbourávání tuků.

Rychlé odpovědi k tématu běžecký pás vs veslovací trenažér:

Kardio: Běžecký pás
Hubnutí: Běžecký pás i veslovací trenažér
Výkonnost a vytrvalost: Veslovací trenažér
Zábava pro celou rodinu: Běžecký pás

Rychlé srovnání mezi běžeckými a veslovacími trenažéry

Výhody běžeckého pásu

Běžecké pásy nabízejí snadný způsob, jak zapojit kardiovaskulární cvičení do denní rutiny, což vám umožňuje chodit, běhat nebo běžet vlastním tempem. SOLE F85 běžecký pás má robustní sestavu a pokročilé funkce, jako je motor 4,0 HP, úroveň sklonu 15 procent a 6 procent úrovní poklesu – což z něj činí spolehlivou volbu pro domácí tréninky.

Mezi klíčové výhody běžeckých trenažérů patří:

• Spalování velkého objemu kalorií: Běh může spálit značné množství kalorií, což je vynikající pro hubnutí.
• Všestrannost: Můžete upravit rychlost a sklon měnit své tréninky.
• Pohodlí: Běžecké pásy se snadno používají a jsou ideální pro vnitřní tréninky. 

Výhody veslovacích trenažérů

Veslovací stroje, jako Spirit Fitness Air Rower CRW800 nabízejí jiný soubor výhod. Poskytují celotělové cvičení, které současně zapojuje více svalových skupin, díky čemuž jsou vysoce efektivní pro kardio i silový trénink. Od nohou a jádra po záda a ruce poskytuje veslování komplexní cvičení.

Toto zapojení celého těla znamená, že můžete spálit značné množství kalorií a zároveň budovat svaly, což je rozhodující pro dlouhodobé hubnutí a metabolické zdraví.

• Nohy: Odstrčení nohama opracovává vaše kvadricepsy, hamstringy a hýžďové svaly i lýtka.
• Jádro: Udržování těla stabilní zapojuje vaše břicho a spodní část zad.
• Horní tělo: Tažení vesla pracuje na zádech, ramenech a pažích.

Dopad na svaly

Svaly zacílené na běžeckém trenažéru

Běžecké pásy se zaměřují především na svaly dolní části těla včetně čtyřhlavých svalů, lýtek, hamstringů a hýždí. Běh nebo chůze také do jisté míry zapojuje základní svaly, což pomáhá zlepšovat celkovou stabilitu a rovnováhu těla.

Použití sklon na běžícím pásu může dále zvyšovat zapojení svalů, zejména v glutu a hamstringech. Všechny běžecké pásy SOLE mají tuto funkci sklonu – pouze modely F85 a TT8 mají funkci poklesu, která vám pomůže efektivněji zacílit na tyto svaly.

Svaly zacílené na veslovacím trenažéru

Veslovací stroje poskytují komplexní cvičení na celé tělo - ve skutečnosti zapojují přibližně 86% svalů těla (nohy, jádro, záda a ruce), díky čemuž jsou vysoce účinné při budování svalů a zlepšování celkové síly.

Veslovací pohyb začíná silným tlakem na nohy, po kterém následuje tah poháněný středem těla a končí tahem ramen. Tato sekvence zajišťuje zapojení více svalových skupin a poskytuje vyvážené cvičení. Trenažér je postavený většinou s kombinací odporu vzduchu a magnetického odporu, takže uživatelé budou cítit realistický pocit. Opravdový pocit na vodě poskytují vodní veslovací trenažéry s vodní nádrží a odporem vody.

Potřeba údržby

Oba typy zařízení vyžadují pravidelnou údržbu, aby se zajistily životnost a výkon.

Běžecké pásy: Pravidelně kontrolujte zarovnání a mazání pásu. Udržujte palubu čistou a bez prachu.
Veslovací stroje: Zkontrolujte opotřebení řetězu nebo šňůry. Kolejnici pod sedadlem udržujte čistou, abyste zajistili hladký pohyb.

Hlukové úrovně zařízení

Hladiny hluku mohou být problémem, zvláště pokud žijete v bytě nebo sdílíte svůj obytný prostor.

Běžecké pásy mohou být hlučné, zejména při jízdě při vyšších rychlostech nebo při použití funkce sklonu. Například všechny běžecké pásy SOLE jsou dodávány s pokročilou podlahou Cushion Flex Whisper Deck pro snížení nárazů při běhu a mohou pomoci při snižování hluku.

Veslovací stroje jsou obvykle tišší. Veslovací stroj pracuje hladce a potichu, což z něj činí skvělou volbu pro ty, kteří potřebují tišší cvičební prostředí.

Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT)

Je možný na obou typech zařízení. Na běžeckém pásu s větším hlukem samozřejmě. Ale is větším zážitkem nakolik běžecký pás s dotykovou obrazovkou vám dá více zpětných informací, zda zrcadlení obrazovky, hudbu, či oblíbený program.

Závěrečné myšlenky

Zvažte, jaký typ tréninku se vám líbí víc a hlavně kolik osob bude stroj využívat. Máte-li rádi běh nebo chůzi, běžecký pás může být lepší volbou. Pokud dáváte přednost celotělovému tréninku s menším dopadem na klouby, veslařský stroj by mohl být ideální. Ten však vyžaduje také nácvik správné techniky, která nemusí okouzlit celou domácnost.

Zamyslete se také nad prostorem, který máte k dispozici a kolik hluku můžete tolerovat. Tyto praktické úvahy mohou významně změnit vaši celkovou spokojenost s vaším zařízením.