Co pít při jízdě na kole

Co pít při jízdě na kole? Přemýšleli jste někdy? Zejména při obzvláště intenzivní fyzické námaze nebo v extrémním horku může správný nápoj, který si vezmete s sebou v jedné nebo více lahvích s vodou, výrazně ovlivnit váš výkon a pohodu během cyklistického výletu i po něm.

Samotná voda? Tady je důvod, proč ne
Voda je nejlepší tekutinou pro hydrataci a měla by zůstat vaším hlavním zdrojem hydratace. Během fyzické námahy však samotná voda nemusí stačit k udržení optimální hydratace, podpoře sportovního výkonu a zajištění lepší regenerace. Je to přinejmenším ze tří důvodů:

1. Voda jako hypotonická tekutina je ve střevě asimilována velmi krátce, takže rychle uhasí pocit žízně, ale dříve, než se obnoví optimální hladina vody. Kromě toho vody s nízkým obsahem minerálů stimulují diurézu, což vede k dalším ztrátám tekutin.
2. Vzhledem k absenci sacharidů a neschopnosti dostatečně doplnit minerální soli ztracené pocením nemůže samotná voda poskytnout energii a výdrž při fyzické námaze.
3. Ideálním nápojem při fyzické námaze je takový, který minimalizuje množství tekutin, které zůstávají v žaludku. Pro zajištění krátké doby tranzitu v žaludku se doporučuje přidat do vody malé množství zředěných minerálních solí a sacharidů.

Ideální nápoj při jízdě na kole
Doporučujeme jezdit na kole alespoň se dvěma lahvemi vody. Jednu naplněnou vodou, nejlépe kohoutkovou, protože je méně močopudná a bohatší na minerály. Druhou naplněnou vodou a přidaným doplňkem, abyste měli izotonický nápoj, který se rychle vstřebá ve střevech, ale jen tolik, aby umožnil větší vstřebávání minerálních solí ztracených pocením. Správný doplněk vám mimo jiné umožní přidat podíl sacharidů, který dodá energii a urychlí průchod tekutin v žaludku, čímž minimalizuje riziko zatížení žaludku při fyzické námaze.

Ideální je nápoj o teplotě 10 až 15 °C. Pod touto teplotou hrozí riziko zahlenění, nad touto teplotou je tekutina příliš horká a neplní cennou funkci snižování tělesné teploty. Chladná tekutina pomáhá tělu v této funkci a omezuje pocení a následnou ztrátu minerálů a zásob vody.

Stejně důležitý jako složení nápoje je i způsob jeho užívání. Nejde tedy jen o to, co při jízdě na kole pít, ale také jak to pít. Odpověď je jednoduchá: neustále a po malých doušcích.

Pokud je obzvlášť horko, doporučujeme se den předem zásobit vodou a přijímat ji průběžně po celý den, vždy po malých dávkách, a potravinami, jako je ovoce a zelenina, které jsou bohaté na vodu.

Které doplňky stravy přidat cyklistovi do láhve s vodou?
Co pít během cyklistického výletu, závisí také na tom, jak dlouhý a namáhavý je výlet, jaká je venkovní teplota a jak moc se chcete ten den namáhat. Existuje mnoho proměnných, které je třeba zvážit, ale v zásadě vám mohu dát následující rady:

> Do 2,5 hodiny
Kromě samotné vody si vezměte láhev s 30 g Isonamu Energy na každých 500 ml vody, abyste doplnili ztráty hydrosalinu a podpořili svůj výkon vitamíny C a B6, kreatinem Creapure® a ženšenem.

Pokud chcete extra podporu, pokud je výlet obzvlášť náročný, můžete přidat také 30 až 50 g Maltonamu neutrální chuti s maltodextriny různé asimilace pro konstantní uvolňování energie a karnitinem pro větší vytrvalost.

> Více než 2,5 hodiny
Kromě samotné vody užívejte dvě lahve, jednu s 30 g Isonamu Energy na každých 500 ml vody, smíchanou se sáčkem AMINO(16)PRO, bazénem aminokyselin Ajipure® a vitamínů skupiny B, pro boj s únavou a podporu svalové vytrvalosti při fyzické zátěži.

Připravte si druhou láhev s 50 g Maltonamu na každých 500 ml vody. Pijte po troškách každých 5 až 10 minut a obě lahve neustále střídejte.

Proč dvě nebo více lahví? I když máte jen jednu lahvičku s izotonickým nápojem, protože vaše jízda je krátká, měli byste mít vždy u sebe lahvičku jen s vodou. Kromě toho košík na láhev na kole neudrží příliš mnoho velkých lahví, proto se doporučuje instalovat alespoň dvě a na delší a náročnější jízdy použít brašnu přes rameno nebo košík na láhev.