Více
    Registrace
    Domů / Fitness blog / Jak oxid dusnatý ovlivňuje imunitu a proč pumpa pomáhá?

    Jak oxid dusnatý ovlivňuje imunitu a proč pumpa pomáhá?

    Oxid dusnatý (NO) znají hlavně bodybuildeři a siloví sportovci fungující převážně v anaerobním režimu.

    Jak ho neznáte, tak se jedná o vědecký objev století! Dr. Louis Ignarro s týmem obdržel Nobelovu cenu za medicínu, právě kvůli objevení procesu Oxidu dusnatého v těle a jeho tvorby.Objevil "molekulu" kardiovaskulárního zdraví - oxid dusnatý.

    Oxid dusnatý (NO) je molekula, která hraje důležitou roli v mnoha fyziologických procesech v těle, včetně imunitního systému.

    NO ovlivňuje imunitu několika způsoby:

    1. Vazodilatace: NO způsobuje rozšíření krevních cév, což umožňuje lepší cirkulaci krve a přístup imunitních buněk k místu zánětu nebo infekce. To usnadňuje imunitním buňkám rychle reagovat a bojovat proti patogenům.
    2. Protizánětlivé účinky: NO má protizánětlivé vlastnosti, což znamená, že pomáhá regulovat zánětlivou odpověď imunitního systému. Zánět je důležitý pro boj s infekcí, ale nadměrný zánět může poškodit tkáně. NO pomáhá udržet zánět pod kontrolou a zabraňuje poškození zdravých buněk.
    3. Antimikrobiální účinky: NO má přímé antimikrobiální účinky, což znamená, že může zabíjet nebo inhibovat růst některých bakterií, virů a jiných patogenů. NO reaguje s kyslíkem a vytváří reaktivní formy dusíku, které jsou toxické pro mikroorganismy.
    4. Regulace imunitních buněk: NO ovlivňuje aktivitu a funkci různých imunitních buněk, včetně makrofágů, neutrofilů a T-lymfocytů. NO může stimulovat imunitní buňky k produkci cytokinů, což jsou molekuly, které regulují imunitní odpověď.
    5. Hojení ran: NO hraje důležitou roli v procesu hojení ran. Podporuje tvorbu nových krevních cév (angiogenezi) a stimuluje proliferaci buněk, které jsou potřebné pro obnovu tkáně (nezapomeň také na kolagen).

    Celkově, oxid dusnatý je důležitou molekulou, která hraje komplexní roli v imunitním systému. Jeho účinky závisí na mnoha faktorech, včetně množství NO, místa jeho produkce a typu imunitních buněk, které jsou jím ovlivněny.

    Existuje několik způsobů, jak zvýšit jeho produkci v těle, včetně stravy a doplňků výživy.

    .

    .
    .
    .
    .

    Oxid dusnatý ve stravě

    • Potraviny bohaté na nitráty: Zelená listová zelenina (špenát, rukola, kapusta), červená řepa, celer, mrkev. Nitráty se v těle přeměňují na NO.
    • Potraviny bohaté na L-arginin: Červené maso, drůbež, ryby, luštěniny, ořechy, semena. L-arginin je aminokyselina, která je prekurzorem NO. Nejvíce L-argininu v rostlinném světě obsahují dýňová semena a arašídy.
    • Antioxidanty: Ovoce a zelenina bohaté na vitamin C, vitamin E a polyfenoly (bobule, citrusové plody, hrozny, zelený čaj). Antioxidanty chrání NO před rozkladem a prodlužují jeho účinek.

    Doplňky výživy - Oblíbené předtréninkové pumpy

    • L-arginin: Doplněk s L-argininem může zvýšit produkci NO, zejména u lidí s nedostatkem této aminokyseliny.
    • AAKG (arginin alfa-ketoglutarát): AAKG je forma L-argininu, která se snáze vstřebává a může být účinnější při zvyšování produkce NO.
    • Citrulin: Citrulin se v těle přeměňuje na arginin a následně na NO. Je účinný při zvyšování hladiny NO a zlepšování výkonnosti.
    • Extrakt z červené řepy: Obsahuje vysoké množství nitrátů, které se v těle přeměňují na NO – a proto se přidává do pre-workoutů.

    Další faktory podporující tvorbu NO v těle

    Pravidelné cvičení: Cvičení stimuluje produkci NO v cévách a zlepšuje jejich funkci.
    Zdravý životní styl: Dostatek spánku, omezení stresu a nekouření přispívají k optimální produkci NO.

    Faktory, které mohou ovlivnit dávkování AAKG

    Pro 100 kg člověka se obvykle doporučuje denní dávka AAKG v rozmezí 3-6 gramů, rozdělená do více dávek během dne. Je však důležité si uvědomit, že se jedná pouze o orientační doporučení a vždy je vhodné poradit se s lékařem nebo odborníkem na výživu, kteří vám mohou určit dávkování na míru vašim potřebám a zdravotnímu stavu.

    • Účel užívání: Pokud užíváte AAKG pro zlepšení sportovního výkonu, dávkování může být vyšší než při užívání pro zlepšení celkového zdraví.
    • Fyzická aktivita: Aktivní jedinci mohou potřebovat vyšší dávky AAKG než sedaví jedinci.
    • Zdravotní stav: Lidé s určitými zdravotními problémy (např. onemocnění ledvin) by měli užívání AAKG konzultovat s lékařem.
    • Citlivost na AAKG: Někteří lidé mohou být citlivější na AAKG a mohou potřebovat nižší dávky.

    Doporučení pro užívání AAKG

    • Dodržujte doporučené dávkování: Vždy se řiďte pokyny na obalu produktu nebo doporučením lékaře.
    • Užívejte AAKG s jídlem: Zlepší to vstřebávání a sníží riziko vedlejších účinků.
    • Pijte dostatek tekutin: AAKG může mít diuretické účinky, proto je důležité pít dostatek vody.
    • Sledujte své tělo: Pokud se po užití AAKG objeví nežádoucí účinky (např. bolesti břicha, průjem), snižte dávkování nebo přerušte užívání.

    Jak dlouho je bezpečné užívat AAKG?

    Obecně se doporučuje užívat AAKG maximálně 2-3 měsíce, poté si dát 4 týdenní přestávku. Tento cyklus můžete opakovat, pokud je to nutné. Je však důležité poradit se s lékařem nebo odborníkem na výživu, kteří vám mohou určit, zda je pro vás AAKG vhodný a jak dlouho jej můžete bezpečně užívat.

    Co dělat, pokud chcete užívat AAKG dlouhodobě?

    Máte-li zájem o dlouhodobé užívání AAKG, je důležité dodržovat následující pravidla:

    Poraďte se s lékařem nebo odborníkem na výživu
    Dodržujte doporučené dávkování: Nikdy nepřekračujte doporučené dávkování AAKG.
    Sledujte své tělo: Pokud se u vás vyskytnou jakékoli vedlejší účinky, přestaňte AAKG užívat a poraďte se s lékařem.
    Udělejte si přestávky: Pravidelně si dělejte přestávky v užívání AAKG, abyste předešli možným vedlejším účinkům

    Proč není vhodné užívat AAKG donekonečna?

    • Nedostatek dlouhodobých studií: Většina studií o AAKG trvala jen několik týdnů nebo měsíců. Není dostatek dlouhodobých studií.
    • Možné nežádoucí účinky: U některých lidí se mohou vyskytnout nežádoucí účinky, jako jsou bolesti břicha, průjem, nevolnost, bolesti hlavy nebo nízký krevní tlak, pokud přeženou dávkování.
    • Interakce s léky: AAKG může interagovat s některými léky, jako například s léky na ředění krve, léky na snížení krevního tlaku nebo s léky na erektilní dysfunkci. Dlouhodobé užívání může zvýšit riziko těchto interakcí.
    • Závislost: Přestože AAKG není návykový, dlouhodobé užívání může vést k psychické závislosti. Lidé, kteří užívají AAKG dlouhodobě, se mohou cítit, že jej potřebují pro svůj výkon nebo pohodu.

    Reference:

    1. https://en.wikipedia.org/wiki/Arginine
    2. https://en.wikipedia.org/wiki/Nitric_oxide
    3. https://en.wikipedia.org/wiki/Biological_functions_of_nitric_oxide
    4. https://en.wikipedia.org/wiki/Vasodilation
    5. https://www.wikiskripta.eu/w/Arginin
    6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12553744/
    7. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8257534/
    8. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7282262/
    9. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10803985/
    10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34251644/
    11. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2772417424000475
    12. No More Heart Disease: How Nitric Oxide Can Prevent--Even Reverse--Heart Disease and Strokes, Dr. Louis Ignarro,2006 (Kniha preložená do 38 jazykov: Program Ano NO skutečný zachránce života. Konec srdečným chorobám. / Nobelova cena za medicínu.)
    13. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5021928/
    14. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9710401/