Jaké švihadlo vybrat a jak nastavit jeho délku.
Skákání přes švihadlo není jen vzpomínka na dětství, ale také efektivní způsob, jak zlepšit kondici, spalovat kalorie a získat výbušnost i koordinaci. Pokud však máš špatně nastavenou délku švihadla nebo nevhodný typ, můžeš si trénink pořádně znechutit. Tento článek ti pomůže vybrat správné švihadlo, nastavit jeho délku a vyhnout se běžným chybám.
Proč záleží na délce švihadla
Příliš dlouhé: Pokud máš švihadlo příliš dlouhé, bude se mnout o zem, zpomalovat rotaci a narušovat rytmus - kazíš přeskoky, ruce máš daleko od těla a rychle se unavíš.
Příliš krátké: Nedosáhne země a šviháním si budeš švihat po špičkách - kazíš přeskoky a ztrácíš motivaci.
Správná délka ti umožní skákat efektivně, rychle a bezpečně. Pokud nemáš předchozí zkušenost se skákáním přes švihadlo, můžeš si pomoci těmto obecným návodům. Později, když se začneš zlepšovat, si délku přizpůsobíš podle vlastních preferencí.
- Postav se do středu lana oběma nohama.
- Potáhni rukojeti směrem vzhůru podél těla.
- Konce lana (bez rukojetí) by měly sahat po prsa, s rukojeťmi po podpaží.
"Skáč. Je to zábava, je to fitness, můžeš to dělat kdekoli."
Začátečníci mohou začít s delším švihadlem (pro děti doporučujeme délku švihadla s rukojeťmi nastavit až po ramena), pokročilí si mohou postupně délku zkracovat kvůli vyšší rychlosti a preciznější technice.
Správná technika při švihání
👐 Ruce drž při bocích, ne daleko od těla.
🌀 Švih vytvářej zápěstími, ne rameny – šetříš energii a zlepšíš rytmus.
💪 Vyhni se zbytečnému pohybu lokty nebo rameny.
Čím více zkušeností nabereš, tím kratší švihadlo ti bude stačit. Středně pokročilí mohou mít švihadlo is rukojeťmi dlouhé po prsa a experti i pod prsy.
Takže máme délku. Ale jaký typ švihadla si vybrat?
Výběr švihadla podle úrovně a tréninku:
Pro začátečníky (Náš tip: SKLZ Jump Rope)
Ideální: PVC nebo korálkové švihadlo
Důvod: Dobře drží oblouk, je snadné ovládat rytmus a nebolí, když se spleteš.
Pro rychlost a výkon (Náš tip: SKLZ Speed Rope)
Ideální: ocelové lanko (2,5 mm nebo 4 mm)
Důvod: Extrémní rychlost, vhodné pro double unders nebo crossfit.
Pro silový trénink a spalování
Ideální: švihadlo se zátěží (v držadlech nebo v lanku)
Důvod: Spojuje kardio a sílu, výborné pro spalování tuků a budování svalů.
Na freestyle nebo zábavu
Ideální: korálková (beaded) švihadla
Důvod: Pomalejší otáčení, viditelné triky, ideální pro choreografie.
Na venkovní trénink (Náš tip: SKLZ Speed Rope, SKLZ Jump Rope)
Doporučujeme: švihadlo s ocelovým lankem potaženým vinylem nebo PVC lanko
Důvod: Vyšší odolnost vůči oděru.
Typy švihadel podle materiálu:
Látkové švihadlo
- Ideální pro začátečníky
- Nezraní při chybách
- Nevhodné na vnější povrchy
- Materiál: bavlna, nylon, polyester
Korálkové švihadlo (beaded)
- Vhodné pro freestyle a zábavu
- Viditelný pohyb, jednoduché tempo, pomalejší rotace
- Pomalejší rotace
- Materiál: plastové korálky na šňůře
Speed rope (PVC lanko) (Náš tip: SKLZ Jump Rope)
- Na rychlost, double unders, kondiční trénink
- Rychlá rotace, nastavitelná délka
- Méně odolné na betonu
- Materiál: PVC nebo vinyl
Ocelové švihadlo (Náš tip: SKLZ Speed Rope)
- Ideální pro pokročilé techniky a HIIT
- Rychlá rotace, vysoká intenzita
- Může být bolestivé při chybě
- Tloušťka: 2,5 mm (pokročilí), 4 mm (začátečníci)
Švihadlo se zátěží
- Spojení kardio + silového tréninku
- Posiluje ramena, paže a střed těla
- Vyšší únava při delším tréninku
- Závaží v rukojetích nebo lanku (0,1 – 0,9 kg)
Co ještě zvážit při výběru švihadla
Materiál: Ovlivňuje rychlost, odolnost a zážitek z tréninku
Hmotnost: Těžší švihadla pomáhají zpomalit pohyb – ideální pro učení rytmu
Odolnost vůči oděru: Pokud skáčeš venku, zvol ocelové nebo vinylem potažené lanko
Rukojeti: Měly by být pohodlné, ergonomické a neklouzat v ruce
Rady na závěr
✅ Začátečník? Zkus PVC nebo korálkové švihadlo
✅ Chceš rychlost? Vyber si tenké ocelové lanko
✅ Skáčeš často? Investuj do kvalitnějšího materiálu
✅ Trénuješ venku? Vyhni se látkovým a koženým lanům
✅ Děláš freestyle? Korálkové švihadlo bude top
✅ Když se učíš nový trik, je dobré si švihadlo znovu trochu prodloužit
✅ Nezapomeň na dobrou obuv a ponožky (Náš tip: vyber si ponožky Balega)
✅ Pro lepší tlumení nárazů a menší opotřebení švihadla, doporučujeme podložku (může být i podložka pod fitness zařízení)
Švihadlo je nenápadný, ale mimořádně efektivní nástroj. Vybrat si správný typ a nastavit si správnou délku je základ, který ti pomůže získat ze skákání maximum. Ať jsi začátečník nebo pokročilý, švihadlo se ti odvděčí rychlou kondicí, výdrží a zábavným tréninkem.