Činky a závaží

Jste časově vytíženi a návštěva fitness centra je v nedohlednu? Zařiďte si své vlastní domácí fitko. Základem jsou posilovací činky a závaží, se kterými si umíte vytvořit efektivní trénink a cviky. Zjistěte, podle čeho si vybrat činky na cvičení.

Jak vybrat činky na doma?

 #ShowMore#

Ať už jde o činky jednoručky, obouruční a nakládací činky či činkové sety, cviky s nimi umíte v pohodlí trénovat i doma. Pomohou vám dosáhnout vašich cílů a zapracovat na postavě a celkovém zdraví.

Klíčem k úspěchu je vybrat si činky a kotouče, které odpovídají vašim představám.

Jednoruční vs obouruční činky

Hlavním rozdílem mezi těmito činkami je jejich úchop. Jednoručky se drží jednou rukou, obouručky oběma rukama.

Obouručka je velká činka, jejíž základní zátěž se pohybuje kolem 20 kg.

Nakládací činky

Nakládací činka je nastavitelná – poskytuje větší variabilitu. Jedná se o jednoruční nakládací činky nebo velké činky, na které se dokupují velké kotouče.

Při výběru je vždy třeba zvolit vhodné kotouče pro činky.

Činky s pevnou váhou

Činky, které mají pevnou váhu, mají většinou do 5 kg. Jsou vhodné na aerobik a většinou se jedná o činky pro ženy, které je využívají i během kondičních tréninků.

Dámské činky mají 1 kg, 2 kg nebo 3 kg. Je tam poměrně snadné zvolit si váhu podle potřeby.

Příslušenství a jiné pomůcky

Závaží a kotouče na činky
Chcete-li si přizpůsobovat váhu aktuálním potřebám, je vhodné zvolit nakládací činky, na které si vyberete závaží podle potřeby. Hřídel je možno zakoupit samostatně.

Tréninková závaží
Závaží na posilování bývají v různých provedeních – lze je vy připevnit na různé části těla. Pořiďte si zátěžové vesty, závaží na ruce nebo nohy.

Kettlebell a medicinbaly
Chcete-li procvičit svalové skupiny celého těla, kettlebell je vhodná tréninková pomůcka. Má robustní rukojeť a pomáhá při zvyšování náročnosti při cvičení s vlastní vahou.

Medicinbal je zase lékařská pomůcka, která pomáhá při rekonvalescenci a rehabilitaci.

Stojany na činky
V případě, že máte doma sadu činek, je vhodné pořídit si praktický stojan. Existuje stojan na jednoruční činky nebo na obouruční. Pro zkušenější může být vhodná i posilovací lavice s činkami.