Gainery a sacharidy

Gainer je základním doplňkem výživy všech začínajících sportovců, kteří chtějí dosáhnout nárůstu svalové hmoty a jejího zpevnění, celkového zvýšení podílu aktivní hmotnosti, nárůstu síly a výkonnosti. Tento druh doplňku výživy je vhodný hlavně pro ektomorfní (hubené) typy postav s rychlejším metabolismem.

Co je vlastně gainer?

#showmore#

Gainer je typem sportovní výživy a jeho hlavním cílem je poskytnout kalorie. Je vhodný zejména pro lidi, jejichž tréninkovým cílem je nabrat svalovou a tělesnou hmotu a jejichž kalorická náročnost je zároveň tak vysoká, že je obtížné ji pokrýt jídlem. Název gainer pochází z angličtiny ze slova získat.

Důležitý poměr uhlohydrátů a bílkovin

Rozhodující složkou gainerů jsou sacharidy, druhé nejdůležitější jsou bílkoviny. Množství sacharidů se nejčastěji pohybuje mezi 65 a 85 %, množství bílkovin mezi 10 a 30 %. Tyto hlavní složky doplňují vitamíny, minerály a stopové prvky. Nejlepší gainery zachovávají poměr uhlohydrátů k bílkovinám 4:1, který je vhodný pro jídla před i po tréninku.

Tento sacharidový a proteinový doplněk se dodává ve formě prášku. Můžete jej smíchat s vodou nebo mlékem v shakeru a vypít nebo přidat do jídel, jako jsou omelety či pečené výrobky. Myslete však na to, že přijímat sacharidy v jídle a potravinách je mimořádně důležité a výživové doplňky nebudou nikdy absolutní náhradou. Nezapomínejte, že tento doplněk není zdrojem živin, ale kalorií, proto je gainer skvělý k tloustnutí.

Jak užívat gainery

Gainer můžete užít před tréninkem, po tréninku ale i kdykoli během dne, vše závisí na vaší individuální kalorické potřebě. Podle správnosti byste si měli přepočítat potřebu sacharidů na vaši vlastní tělesnou hmotnost a změřit si podle toho porci gaineru.

Při dávkování buďte opatrní, sportovci mají tendenci podceňovat přijaté kalorie a přeceňovat ty spálené. Snaha dosáhnout co nejrychlejších účinků s pomocí gaineru často vede k nabírání nechtěné tukové tkáně. Najít vyváženou dávku může být náročné, u gainerů však může platit, že méně je víc.

Jaká je správná denní dávka?

Standardní denní dávka gaineru se pohybuje od 100 do 250 g, což navýší denní energetický příjem nejméně o 1700 až 4250 kJ a příjem proteinů zvýší o 15 až 75 g denně (v závislosti na procentuálním obsahu proteinů). Pro rychlejší pokroky v nabírání hmoty je do gainerů přidáván kreatin, případně bylinné extrakty podporující metabolismus makronutrientů. Takto s gainerem přijímáte kompletní výživu pro svaly.

Oblíbené gainery a doplňky

Rozhodli jste se koupit nejlepší gainer? U nás jste správně. V naší nabídce naleznete produkty od kvalitních výrobců, jako je například Weider, či Real Pharm.

Tyto kvalitní přípravky jsou již více než 20 let jedničkou na trhu mezi gainery. Zbytečně nezatíží váš trávicí systém a dodá organizmu přesně to, co potřebuje pro budování hmoty.

Pozor na intolerance i věk