Imunita
Mít správně nastavený imunitní systém je klíčový zejména v době, kdy sportovec tvrdě trénuje. Vitamíny a minerály, které vám pomohou postavit se na nohy co nejdříve, patří mezi důležité části doplňků stravy. Podporují zdravou imunitu a vitalitu organismu.
Hlavní role imunity
#showmore#
Imunitní systém chrání tělo před škodlivými látkami, choroboplodnými zárodky i změnami v buňkách, které by mohly způsobit onemocnění. Tvoří ho různé buňky a bílkoviny a pokud funguje správně, ani si nevšimnete, že má vaše tělo nějaký obranný mechanismus.
Pokud imunitní systém přestane fungovat, onemocníte. Může se to stát tehdy, pokud se organismus setká s obzvláště agresivními bakteriemi, se kterými se ještě předtím nesetkal, nebo tehdy, když je imunitní systém celkově slabý.
Bez imunitního systému bychom neměli možnost bojovat se škodlivými látkami, které se do těla dostávají zvenčí, ani s nechtěnými změnami v našem těle. Mezi hlavní úkoly imunitního systému tedy patří
- Boj proti patogenům (choroboplodným zárodkům), jako jsou viry, parazity, plísně a bakterie
- Boj proti choroboplodným změnám přímo v těle, jako jsou rakovinné buňky
- Rozpoznávání, neutralizování a odstraňování škodlivých látek
Kdy je zapotřebí posílení imunity?
Tělo vám dá velmi rychle najevo, že imunitní systém není úplně v pořádku. Tyto příznaky vás informují, že vás trápí slabá imunita.
- Jste stále nemocní
- Máte břišní potíže
- Vaše rány se hojí pomalu
- Máte časté infekce
- Stále se cítíte unavení
Pokud se ptáte, co obecně oslabuje imunitu, odpovědí je špatný životní styl a nadměrné množství stresu. V případě, že jste se v těchto bodech našli, měli byste zvážit posílení imunity přírodní nebo umělou formou.
Co je dobré pro podporu a posílení imunity?
Pátráte po léku na zvýšení, zlepšení či posílení imunity? Obecně existuje několik doporučení, která jsou nejlepší na imunitu. Patří mezi ně například žádné kouření, pravidelná fyzická aktivita, strava s dostatečným zastoupením zeleniny a ovoce, dostatečný spánek či pití alkoholu s mírou. Pokud hledáte odpověď na otázku, co je nejlepší pro posílení imunity, odpovědí je kombinace těchto zásad.
Co doporučujeme kombinovat pro podporu imunity:
- Vitamin D Víš, že nedostatek vitaminu D zhoršuje Covid? (Studie:Critical reviews in food science and nutrition 2022 v.62 no.5 pp. 1308-1316, ISSN:1549-7852). Stejně tak je nedostatek D vitaminu kostí, svalů i nervů. Data ukazují, že 40% Evropanů má nedostatek a 13% lehký nedostatek vitamínu D (European Journal of Clinical Nutrition, 2020, 1498–1513).
- Vitamin C Víš, že jsou známy megadávky C vitamínu překračující 250.000 mg/den? Víš, že milimolární koncentrace extracelulárního vitamínu C ničí rakovinové buňky, ale ne normální buňky? Studie:10.1073/pnas.0806433 the USA )
- Minerály jako zinek, hořčík, selen, vápník, draslík, sodík a fosfor: pomáhají při budování a udržování struktur kostí, svalů, kloubů a rovněž se bez nich neobejde ani imunita. Zinek(a na zinku založené enzymy) zároveň působí jako strážce imunitní funkce (Studie: pubmed. Dec.2017, 10.3390/nu9121286)
- Omega 3 mastné kyseliny Víš, že Omega 3 mastné kyseliny mají protektivní efekt pro Alzheimerem, a že působí významně na aktivaci buněk vrozeného i adaptivního imunitního systému? Nedávno se objevily údaje, které dokazují pozitivní vliv příjmu omega-3 mastných kyselin i na kosterní Existují zprávy o klinicky relevantním nárůstu velikosti a síly svalů u zdravých starších osob s příjmem omega-3 mastných kyselin, jakož i důkazy o tom, že příjem omega-3 mastných kyselin zmírňuje úbytek svalové hmoty a zabraňuje poklesu mitochondriálního "dýchání" během období svalové zátěže. Studie: ncbi.nlm.nih.gov 10.3390/ijms20205028)
- Adaptogeny (rostlinné extrakty, které obsahují množství alkaloidů, fytosterolů). Pojem adaptogen poprvé navrhl v roce 1940 vědec ze SSSR, konkrétně N. Lazarev, když popsal Schisandra chinensis (Turcz.) Adaptogeny rostlinného původu, které mohou nespecificky posílit lidský organismus. Později vědec Brekham doplnil, že mohou pomoci organizmu udržet ideální homeostázu v nepříznivých nebo stresových podmínkách. Výhodou adaptogenů je vlastně to, že minimalizují tělesnou reakci na stres, snižují negativní reakce během fáze poplachu a eliminují nebo alespoň snižují nástup fáze vyčerpání, která je součástí tzv. obecného adaptačního syndromu. Mezi nejznámější adaptogeny patří: Ženšen, Tribulus terrestris, ashwaganda, astragalus, cordyceps, rodiola, arálie, schizandra, reishi, leuzea, kurkuma (Studie: ncbi.nlm.nih.gov 10.1180-13
