Kotouče pro činky

Činkové kotouče se od svých předchůdců změnily zejména použitím nových materiálů a lepších technologií výroby. Kameny či beton byly nahrazeny vysoce kvalitní ocelí, i ta však byla časem ještě zdokonalená. Kov není zrovna na dotek nejpříjemnější materiál, proto je možné pořídit kotouče, kterou jsou povrchově upraveny pogumováním. Takto můžete používat na dotek příjemné kotouče, které bez problémů plní svůj účel.

Kotouče na cvičení – jak s nimi správně cvičit?

Dospělí by měli absolvovat alespoň dva dny silového trénink týdně. Tento silový trénink by měl podle správnosti zahrnovat používání závaží k vybudování silnějších svalů, v tomto případě kotoučů. Kromě budování svalů vám silový trénink pomůže zlepšit tepovou frekvenci a spálit tuk.

Nezapomínejte na rozcvičku, správnou váhu a odpočinek

Při silovém tréninku vám budou nápomocny zejména činky, které představují malé tyče se stejnou váhou na obou stranách. Jejich používání se může zdát jednoduché – zvednete je, cvičíte a následně položíte zpět. Zejména začátečníci se však mohou dopouštět více chyb, které často vedou ke zraněním. Zde je několik doporučení, která vám pomohou cvičit správně.

• Nezapomeňte se zahřát. Když budou vaše svaly studené, existuje větší riziko, že dojde ke zranění. Před silovým tréninkem proto věnujte alespoň 10 minut rozcvičce.
• Dopřejte si odpočinek. Oddech je stejně důležitý jako cvičení samotné. Mezi jednotlivými tréninky byste měli tělu dopřát alespoň jeden den k odpočinku.
• Dokončujte série. Vyberte si tu správnou váhu, při které se vaše svaly unaví optimálně za 12 až 15 opakování.
• Zvolte si správnou váhu. Máte pocit, že můžete po 15 opakováních klidně pokračovat? Váha je pak nízká. Se správnou váhou byste měli sotva dokončit poslední opakování.

Kotouče na činky – 5 kg, 10 kg či 20 kg?

Víte, jak si vybrat ty správné kotouče? Váháte - koupit kotouče na činky velikosti 25 mm, 35 mm nebo 50 mm? Je to velmi individuální a tu správnou váhu byste si měla před koupí dobře promyslet. Používání nesprávných činek může způsobit zranění či neefektivní trénink. Víte, na jaké otázky byste si měli před koupí odpovědět?

• Jaký typ tréninku upřednostňujete? Cvičení s větším počtem opakování obvykle vyžaduje nižší hmotnost, na menší počet opakování je lepší vyšší hmotnost.
• Čeho chcete dosáhnout? Pokud se snažíte zpevnit svaly, asi upřednostníte lehčí váhu a více opakování. V případě zvýšení objemu je tomu přesně naopak.
• Jaký je váš aktuální zdravotní stav a fyzická kondice? Například máte-li za sebou zranění nebo jste delší dobu necvičili, měli byste začít s nižšími váhami.

Nezapomínejte, že kromě činek a kotoučů je skvělou volbou také stojan na kotouče či jiné domácí posilovací stroje.