Kreatiny
Kreatin je nejznámější doplněk výživy, který se stará o zvětšení objemu svalstva a síly a má významný podíl při přenosu energie ve svalových buňkách. Kreatinové volumizéry jsou velmi populární, jelikož přinášejí požadované výsledky v poměrně krátkém čase.
Kreatin - co to vlastně je?
Co je vlastně ten kreatin? Hned vám to vysvětlíme. Jedná se o nejtestovanější doplněk výživy vůbec. Lidské svaly jej obsahují přirozeně a tělo si ho dokáže do určité míry vytvořit samo z aminokyselin. Kreatin monohydrát představuje látku, která má obrovský význam zejména pro intenzivní krátkodobé svalové výkony.
#ShowMore#
Přibližně 50% kreatinu člověk získává ve formě potravy, jeho hlavním zdrojem je maso. Pro dostatečné množství však není efektivní jen jíst mnoho masa, neboť 1 kg masa obsahuje v průměru jen 1,5 - 3 g kreatinu. Proto je suplementace kreatinem velmi populární.
Ptáte se, kdy bychom tedy vlastně měli užívat kreatin monohydrát? Určete tehdy, když ho má tělo málo. Zjistíte to tak, že dochází k předčasnému vyčerpání, snižuje se intenzita tréninku i vaše výkonnost. Pokud se celkově snažíte o zlepšení sportovního výkonu a růst svalové hmoty, kreatinové doplňky mohou být rozhodně přínosem.
Výhody kreatinu
Kreatin je jedním z nejpopulárnějších a nejefektivnějších doplňků pro zvýšení výkonu při cvičení. Má také další potenciální výhody pro naše zdraví.
- Může zvýšit velikost a sílu svalů – poskytne vám extra palivo, což vám umožní cvičit déle a intenzivněji
- Bojuje proti ztrátě svalové hmoty, zejména u starších lidí – zpomaluje tedy příznaky stárnutí
- Může zlepšovat funkce mozku – zvýšením hladiny kreatinu v mozku dochází ke zvýšenému přísunu kyslíku a energie
- Při užívání nepodceňte doporučení v příbalové informaci, i kreatin může mít vedlejší účinky. Při vysokých dávkách způsobuje například nadýmání.
Jak vybrat a správně užívat kreatin?
Chcete vědět, jaké má kreatin dávkování? Rozhodně zde neplatí, že čím více, tím lépe. Obecně se doporučuje užívat denně 3 - 5 g, je to však velmi individuální a závisí na osobě i konkrétním doplňku. A zda je kreatin lepší před nebo po tréninku? Obojí. Ideální je dávka přibližně půl hodiny před tréninkem a následně bezprostředně po tréninku.
Kreatinů na trhu je mnoho, ty nejlépe odlišují od těch méně kvalitních a méně účinných registrované ochranné známky jako CreaPure, Creatine-Magna Power, Kre-Alkalyn a Krea-Genic. Krea-Genic je momentálně nejlepší top kreatin.
