Posilovací lana

Posilovací lana by měla být součástí každého fitness vybavení pro děti i dospělé. Je to nezničitelná pomůcka. Pokud se o ní budete starat, vydrží vám celý život.

Výhody posilovacích lan na cvičení

1. Spalují tuk - a pořádně!

Tato studie bojového lana publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research je hudbou pro uši milovníky funkční fitness, ve které se uvádí, že pouhých 10 minut houpání se s těžkým cvičebním nástrojem spálí 112 kalorií. Díky vysoké srdeční frekvenci a výdeji energie jsou kardiorespirační fitness rakety – ještě více, když se lana používají při vysoce intenzivním intervalovém tréninku (HIIT). Právě toto kouzlo na podporu metabolismu z něj činí velký hit u fitness trenérů, fotbalistů a jiných sportovců.

2. Formují svaly - tvrdě!

Spousta funkčních cviků působí na svaly, ale výhodou bojových lan je, že se zaměřují na svaly, které jsou často vynechány ze standardních tréninkových postupů (a proto jsou slabší). V sérii vln, bičů a úderů lze s bojovými lany manipulovat nahoru a dolů, ze strany na stranu nebo dokonce v kruzích, aby se procvičilo množství různých svalů. Změna úchopu může ovlivnit, na které svaly jsou cílené: bicepsy podhmatem, zatímco nadhmat je skvělý na kruhové nebo boční pohyby.

3. Zvyšují pohyblivost

Jednou z funkčních výhod bojových lan je, že zvyšují rozsah pohybu . Pravidelným cvičením na laně se postupně zlepší pohyblivost vašeho úchopu, jakož i pohyb ramen, boků, jádra, kolen, kotníků a chodidel. Zvýšením mobility bude váš trénink efektivnější a každodenní činnosti budou jednodušší.

4. Snižují pravděpodobnost zranění

Tažení a zvedání lan vyžaduje určitou rovnováhu, která vyžaduje a zlepšuje stabilitu v horní i dolní části těla. Je to díky efektu 'dvojité síly': kombinace gravitace a síly vytvářené vlnami lana, která zlepšuje fyziologickou odezvu našeho těla na zátěž. Jak se naše tělo přizpůsobuje, zranění se stávají méně pravděpodobná. Síla sestupu lan je vlastní, takže nesoutěžíme se silami vyšší úrovně, které by mohly způsobit zranění. To ovšem neznamená, že progrese není možná. Na rozdíl od činek si při pokroku nemusíte kupovat větší zátěž – úroveň vašeho tréninku se přirozeně zintenzivňuje s růstem vaší síly, vytrvalosti a výkonu.

5. Jejich používání je zábavné

Dělat stejné opakování se stejným vybavením každý den může být monotónní. A tehdy vám v klubu začínají ubývat návštěvy. Jednou z výhod bojových lan je, že bojují s nudou a pomáhají vám vymanit se z jakékoli cvičební koleje. Je zde dětská hravost při házení a tahání provazů, takže je méně pravděpodobné, že si všimnete intenzity každého pohybu, při které se vlní svaly.